Zhubněte zdravě a udržitelně

Váš kompletní průvodce kalorickým deficitem, dietami a zdravým hubnutím. Bez hladovění, bez jojo efektu.

Proč kalorický deficit funguje

Kalorický deficit je jediný prokázaný způsob hubnutí. Všechny úspěšné diety fungují na tomto principu.

Nemusíte se vzdávat oblíbených jídel. Důležité je celkové množství kalorií, ne jednotlivé potraviny.

S mírným deficitem zhubnete pomalu, ale bez jojo efektu. Naučíte se jíst správně natrvalo.

Vypočítejte si přesně, kolik kalorií potřebujete pro dosažení svých cílů.

Zjistěte svůj denní kalorický příjem pro hubnutí na základě věku, výšky a aktivity.

Vypočítejte si bazální metabolismus – kolik kalorií spálíte v absolutním klidu.

Celkový denní energetický výdej včetně aktivity – základ pro plánování hubnutí.

Základy hubnutí a energetické bilance

Keto, low carb, IF a další přístupy

Kardio, posilování a pohyb

Vzorové plány a recepty

První krok je nejdůležitější. Zjistěte, kolik kalorií potřebujete, a vytvořte si svůj plán.